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Da ich bei Schmerzen oft verkrampfe und der Schmerz dadurch stärker wird, hilft mir das tiefe Bauchatmen
Gerade die Bauchatmung hat sich bei chronischen Schmerzen bewährt. Dabei wird die Atmung verlangsamt, wodurch sich der Körper entspannt. Das wiederum beeinflusst die Schmerzwahrnehmung positiv. Die Bauchatmung ist relativ einfach durchzuführen. Jedoch sollten sich Schmerzpatienten von einem geschulten Therapeuten anleiten lassen, wie man die richtige Atemfrequenz erlangt.
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Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson hilft, den Körper besser wahrzunehmen, und entspannt. Sie ist Alltagstauglich, da man Kurzübungen immer mal zwischendurch machen kann.
Die Methode der progressiven Muskelentspannung wurde nach dem Neurologen Edmund Jacobson entwickelt. Dabei werden bestimmte Muskeln bewusst nacheinander angespannt und wieder entspannt. Zum Beispiel ballt man eine Hand zur Faust, öffnet und lockert sie wieder. Dadurch soll ein Zustand tiefer Entspannung durch den ganzen Körper erreicht werden. Verspannungen können so gelöst werden. Zusätzlich wird der betroffene darin geschult, Spannungszustände im Alltag früher wahrzunehmen und entsprechend gegenzusteuern. Kurse dazu bieten unter anderem Sportvereine, Neurologen und Physiotherapeuten an.
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http://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson-329945.html
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Ein erwärmtes Moorkissen (aus der Apotheke) auf der schmerzenden Stelle regt die Durchblutung an. (Wenn man es vertragen kann)
Ob mit Heiz-, Moor- oder Kirschkernkissen, Wärmekompressen, Rotlichtlampe oder Vollbad, die Wirkung der lokal von außen zugeführten Wärme ist stets die gleiche: Indem der Körper versucht, die Wärme mit dem Blutstrom abzutransportieren, weiten sich die Blutgefäße. Das hat mehrere positive Effekte. Der Sauerstoff wird an der betroffenen Stelle angeregt und die schmerzende Stelle besser mit Sauerstoff versorgt und Nährstoffen versorgt. Zusätzlich sendet der Körper mehr Abwehrzellen ins Gewebe. Die Nerven sind weniger erregbar und die Muskulatur entspannt sich. Wohltuend wirkt Wärme bei lang dauernden, nicht entzündlichen Schmerzen in der Muskulatur und bei Abnutzungsleiden an den Gelenken.
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http://www.relax.onl/moorkissen.htm
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Durch Feldenkrais-Übungen bringe ich neue Bewegungen in mein Leben und spüre schneller eventuelle Verspannung.
Feldenkrais-Übungen zielen darauf ab, sich falscher Körperhaltungen bewusst zu werden und neue Bewegungsabläufe zu erlernen. Die Wirksamkeit der Feldenkrais-Therapie wurde durch mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht: So werden beispielsweise die Beweglichkeit erhöht, Rückenschmerzen verringert, aber auch Stress abgebaut.
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Ein ständiger Begleiter kann auch ein extraweicher Softball sein.
Durch das Kneten eines kleinen weichen Balls kann Stress, der durch Schmerzen verursacht wird, abgebaut werden. Der Körper entspannt sich, die Schmerzen werden weniger. Zudem stärkt das Kneten sanft die Handmuskeln und regt die Durchblutung an.
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http://arthrose.behandeln.de/handarthrose-fingerarthrose-uebungen.html
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Wer sich kleine Ziele vornimmt, hat häufiger ein Erfolgsgefühl. Man sollte lernen, Dinge liegen zu lassen.
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Bei allen länger andauernden Tätigkeiten sollte man, Pausen einlegen und diese auch einhalten.
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Nicht ich bestimme meinen Zeitplan, sondern mein Körper. Schmerzpatienten sollten im Leben einen Gang zurückschalten und auch NEIN sagen können.
CRPS-SHG-Düsseldorf Morbus Sudeck 